Jag har försökt hålla igång träningen under sommaren men inte hunnit till gymmet så mycket så det har mest blivit till att träna hemma med barnen. Sen har jag och Tyrone haft bootcamps varje söndag där borta också. Men utöver det har jag inte varit lika effektiv med min träning som jag velat.
Här hemma i Stockholm är det lite lättare eftersom att Amiya går på förskolan och så kan jag lämna Zion på minisats medan jag tränar vilket är guld värt. Jag brukar tajma in när han sover och det går alltid superbra att lämna, än så länge.
Idag körde jag ett riktigt mördarpass som jag tänkte dela med mig av:
(Man kan se video på träningspasset och se hur man gör övningarna på min INSTAGRAM)
(superset)
1) Barbell walking lunges (25 kg)
3x 40, 30, 20 reps
2) Mountain Climbers
3x 60, 45, 30 sekunder
400 meter sprint
(superset)
1) Front squat shoulder press with barbell (20 kg)
3x 25, 20, 15 reps
2) Burpees
3x 60, 45, 30 sekunder
300 meter sprint
(superset)
1) Bentover barbell row (20 kg)
3x 25, 20, 15 reps
2) Squat trusts
3x 60, 45, 30 sekunder
200 meter sprint
1) Kettle bell swing (20 kg)
3x 25, 20, 15 reps
2) Skipping (hopprep)
3x 60, 45, 30 sekunder
100 meter sprint
Superset* betyder att man alternerar de två övningarna jag har skrivit ihop tills det att man gjort 3 vändor av båda dessa övningar. Till exempel; 40 walking lunges, 60 sek mountain climbers, 30 walking lunges, 45 sek mountain climbers, 20 walking lunges, 30 sek mountain climbers.
Ni som vill testa de här passet, tänk på att inte ha för mycket vikt då det är väldigt många repetitioner av varje övning.
Man kan se video på träningspasset och se hur man gör övningarna på min INSTAGRAM
