(Glöm inte att ni kan även följa mig på Instagram bara klicka här)
Det visade sig att Tyrone hade en lucka idag mellan 14.00 och 18.00 så istället för att ta en PW till jobbet (som normalt brukar ta ca 45 min) så tog jag bussen dit så fick han träna mig 🙂 Amiya sov så sött i vagnen så jag lämnade henne på kontoret så länge, hos mina och Tyrones kollegor.
Jag värmde upp med att springa 1km på 6 minuter och skakade av mig lite av den extrema träningsvärk jag har från träningen i måndags. Jag och Tyrone hann träna i 35 minuter och sen vaknade lillan. Jag var förberedd med utpumpad mjölk på flaska så Tyrone fick gå dit och en annan personlig tränare på gymmet avslutade min session med mig. Shit vilken grym träning det var idag. Jag är helt mörbultad i kroppen. Jag har infon om dagens träningspass på engelska:
Vilken typ av träning?
GBC is a German body composition training method. It helps to build growth hormone, that helps to burn fat. This happens when you are working lower and upper body together in a so called superset. The more lactic acid you can build up the more growth hormone you will recruit and the more fat you will burn.
Övningar
squats and seated db shoulder press
Step lunges snatch & Romanian deadlifts.
Seated row low pull & rope high pull..
Drop set last set..
(Means that you decrease the weight when you can’t do more on the higher weight)
Ett set = 4×8 repetitioner eller 3×12
DAGENS TIPS:
Kläm in minst en benövning varje gång du tränar!
Varför? Jo för att lårmuskeln är den största muskeln i kroppen och genom att träna den så ökar du fettförbränningen.
Squats är min favoritövning 🙂 men det är riktigt tungt nu i början, innan jag blev gravid kunde jag köra squats (benböj) med 50-60 kilo. Idag använde jag mig av 15 kilos stången…
Det är viktigt att inte träna med för tung vikt i början. Börja hellre med för låg vikt och jobba dig sakta uppåt!
