Nu ska jag berätta vad jag körde för träningspass tidigare i morse. Det här är en träningsrutin som alla definitivt kan ta sig tid till att göra, det tar inte mer än 25 minuter och det är väldigt effektivt då du bara fokuserar på musklerna i benen och rumpan.
Den kallas benpyramiden och ser ut såhär:
20 squats / benböj
30 lunches / stående utfallssteg (15 på varje ben)
40 toe lifts / tålyft
50 seconds wall sit / sittande stolen
100 jumping jacks / hoppande utfallssteg
50 seconds wall sit / sittande stolen
40 toe lifts / tålyft
30 lunches / utfallssteg (15 på varje ben)
20 squats!
Detta kan du göra med eller utan vikter! Jag körde squats och lunches med Amiya som vikt (ni kan se klipp på min INSTAGRAM) och på resten av övningarna använde jag ingen vikt.
Testa detta träningspass hemma så ska du se att det är jobbigare än vad det låter. Jag som inte tränat på ca 2 veckor kände av i benen nästan direkt efteråt. Ett riktigt effektivt pass!
Lycka till!
Jag körde också rumpa /ben igår men denna ska jag testa nästa gång 🙂
härligt! jaa, den här pyramidträningen är så effektiv, plus att du kan välja att köra med eller utan vikt! 😀 och så går det ju fort också! Om du vill köra den några gånger så rekommenderar jag att för varje gång så ökar du vikten lite för varje gång, så kommer du se mer resultat! Kram kram