Den här veckans utmaning är en 30 minuters intervall löpning följt av en 550 repetions utmaning.
Alltså, intervall löpning innebär att du springer 1 minut på kanske speed 12.0 km/h och sen går på 6.5 km/h i två minuter. Jag har växlat mellan tre olika hastigheter i en minut, så jag har sprungit i 15.0 km/hm, joggat i 8,5 och gått i 6.5.
Denna ”uppvärming” leder in till en 550 repetitioners utmaning som sagt, som inkluderar:
1. 200 stående lunges / utfallssteg med fria vikter (100 på varje ben)
2. Sittandes leg curl (100 stycken)
3. Sittandes back row / rygg rodd (100 stycken)
4. Sittandes chest press / bröstpress (100 stycken)
5. Lateral raises med fria vikter (50 stycken)
6. Biceps curls (50 stycken totalt båda armarna samtidigt)
7. Triceps pull downs (50 reps)
Detta träningspass körde jag två dagar i rad!
Andra passet körde jag istället för 30 minuters löpning (4.7 km) 40 minuters löpning och sprang 7km (!!!) och sedan körde jag övningarna med lite mer vikt under andra passet än på första. Det här är vikten jag använde på andra passet:
Övning 1: 4 kg i varje hand
Övning 2: 17,5 kg
Övning 3: 10 kg
Övning 4: 12,5 kg
Övning 5: 3 kg i varje hand
Övning 6: 4 kg i varje hand
Övning 7: 10 kg
Vissa vikter låter ganska lätta för vissa övningar, men ta inte för mycket vikt eftersom att ni gör fler repetitioner så behövs inte det! Sen kan man successivt öka vikten allt eftersom om man gör detta träningspass fler gånger än en! 
