Igår fick jag vara på gymmet utan bebis å kille. Jag tränade själv för ovanlighetens skull, men jag tänkte bjuda på lite idéer av olika träningsövningar om ni vill ha lite inspiration. För många övningar behöver man inte ens ett gym. Det räcker med redskap som väger som ni kan hålla som vikter eller såklart riktiga vikter.
Började med squats/benböj som det heter på svenska. 10 rep utan vikter (stången väger 20kg).
10 rep med 30 kg
2 x 10 rep med 35 kg
Repstegen som ligger på marken använde jag för att göra jumpsquats i. Hoppa jämfota ett steg fram och sen ner i benböjställbing med fötterna på sidan av stegen hoppa därifrån ett steg fram och fortsätt hela vägen. Inga vikter behövs, tro mig det känns ändå! Därefter kan du göra armhävningar på lådan (detta funkar bra utomhus också)
Lådorna använde jag även till att hoppa upp jämfota på och hoppa ner i benböj ställning. Upp ner upp ner, ingen vila. Välj en höjd som du är bekväm med men som är utmanade.
Den gröna bulgarian bagen (8 kg) hade jag över axlarna medan jag gjorde step ups på boxen. Ja, jag dödade mina ben och min rumpa igår.. Det känns idag vill jag lova. Ja gjorde fler övningar men det här är några tips på vad man kan göra utan att ha ett gym 🙂
