Förra veckan lyckades jag som sagt få till tre effektiva träningspass. Alla går på mindre än en timme men är riktigt effektiva och du vilken vikt du använder är upp till dig. Jag har kört dessa träningspass hela augusti. Tycker dom är grymma.
Workout 1
3x sets (rotera dessa tre övningar tre gånger om)
8 x Db lunges (on each leg)
12 x Leg press
24 x Leg extensions
Supersets (rotera dessa tre övningar fyra gånger om)
4 x 8 seated Db shoulder press
4 x 8 Db Lateral raises shoulder press
4 x 8 Triceps pull downs
Workout 2
3x sets (rotera dessa 3 övningar tre gånger om)
8 x straight leg Db deadlifts
12 x leg curls
25 x glut bridges
Supersets (rotera dessa tre övningar fyra gånger om)
4×8 Lat-pull down
4×8 Db single arm rows
4×8 db rear delt back fly
Workout 3
3x sets (rotera dessa tee övningar tre gånger om)
8 x Squats Db shoulder press
12 x Db chest press
3x sets (rotera dessa tre övingar tre gånger om)
24 x barbell lateral step lunges
10 x Assisted triceps dips
10 x Db biceps curls
Avsluta vare träningspass med att stå i plankan tills du fallerar!
Fråga gärna om det är något ni undrar över!! Ursäkta att det är på engelska men jag har så svårt för svenska namn på övningar haha, det är ju på engelska jag har lärt mig det mesta.
Så få träningsbilder på mig, men här är en bild tagen efter min joggingrunda häromdagen 😀
