Från Stockholm till London

3 grymma träningspass

Förra veckan lyckades jag som sagt få till tre effektiva träningspass. Alla går på mindre än en timme men är riktigt effektiva och du vilken vikt du använder är upp till dig. Jag har kört dessa träningspass hela augusti. Tycker dom är grymma.

Workout 1

3x sets (rotera dessa tre övningar tre gånger om)

8 x Db lunges (on each leg)

12 x Leg press

24 x Leg extensions

Supersets (rotera dessa tre övningar fyra gånger om)

4 x 8 seated Db shoulder press

4 x 8 Db Lateral raises shoulder press

4 x 8 Triceps pull downs

Workout 2

3x sets (rotera dessa 3 övningar tre gånger om)

8 x straight leg Db deadlifts

12 x leg curls

25 x glut bridges

Supersets (rotera dessa tre övningar fyra gånger om)

4×8 Lat-pull down

4×8 Db single arm rows

4×8 db rear delt back fly

Workout 3

3x sets (rotera dessa tee övningar tre gånger om)

8 x Squats Db shoulder press

12 x Db chest press

3x sets (rotera dessa tre övingar tre gånger om)

24 x barbell lateral step lunges

10 x Assisted triceps dips

10 x Db biceps curls

Avsluta vare träningspass med att stå i plankan tills du fallerar!

Fråga gärna om det är något ni undrar över!! Ursäkta att det är på engelska men jag har så svårt för svenska namn på övningar haha, det är ju på engelska jag har lärt mig det mesta.

Så få träningsbilder på mig, men här är en bild tagen efter min joggingrunda häromdagen 😀

DSC_0125

Skapa en blogg på Vimedbarn.se du också, klicka här! Och du har väl inte missat topplistorna, klicka här!
Kommentarer

Lämna ett svar

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
stats