Tyrone brukar ju sätta ihop små träningsprogram för mig som inte tar allt för lång tid men är väldigt effektiva. Det här träningspasset fokuserar på ben, rumpa, axlar och triceps.
Träningspasset innehåller dessa övningar;
Som en cirkelträning, gör först de tre övningarna i rad, tre gånger om.
3x sets
8 Db lunges (on each leg) – 10 kg i varje hand
12 Leg press – 50 kg
24 Leg extensions – 17,5 kg
Sen kör du vidare med dessa, på samma sätt, som en cirkelträning eller super sets som dom kallar det här.
4×8 seated Db shoulder press – 7,5 i varje hand
4×8 Db Lateral raises – 3 kg i varje hand
4×8 Triceps pull downs – 12 kg
Vikterna är självklart individuella och där vet du bäst själv vad du klarar av 🙂 lycka till!
